Курс "Попа как орех" - это 6 недель разноплановых тренировок на все тело с акцентом на проработку ягодичных мышц. А также авторские материалы о тренировках, правильном питании и полноценном отдыхе.

Каждую неделю вас ожидают 5 тренировок:

• Понедельник, среда и пятница - прокачиваем орешки
• Вторник и четверг - тренировки на верх тела

Для упражнений понадобится пара гантелей. Новичкам достаточно 1.5-2 кг, а если ты профи - можешь взять гантели потяжелее ( 3/4/5 кг в зависимости от твоего уровня).

Так же не лишними будут утяжелители для ног.

Настоятельно рекомендуем обзавестись этим простейшим инвентарем, так как он понадобится и для дальнейших занятий дома.

Мы будем учиться максимально чувствовать ягодицы, чтобы концентрировать всю нагрузку именно в них. Для этого первые 2 недели каждый день вам нужно будет выполнять “вечерник” - это одно упражнение, делать которое надо перед сном. Во время “Вечерника” всё ваше внимание должно быть сконцентрировано на 5-ой точке, вы должны максимально напрягать и чувствовать свои орехи.